Antes de responder a pergunta vamos entender o que é distúrbios do sono. São alterações nos padrões ou nos hábitos do sono que podem afetar negativamente a saúde. Entre as principais consequências está a sonolência excessiva, que no caso dos caminhoneiros pode se tornar mais uma ameaça a segurança na estrada. Entre os distúrbios do sono mais comuns podemos citar insônia, apneia do sono, sonambulismo, síndrome das pernas inquietas, bruxismo e sonolência excessiva.
Como saber se sofro de distúrbio do sono?
A diretora do departamento de medicina do sono da Associação Brasileira de Medicina de Tráfego, a Abramet, Regina Margis, explica que o primeiro passo é analisar como a pessoa acorda. “Se a pessoa acorda cansada, em dias de folga precisa de mais horas. Afinal, quem não tem dívida com o sono não precisa dormir mais horas do que o habitual”, explica.
Se você sente dificuldade em adormecer, fadiga diurna, vontade de tirar sonecas durante o dia, irritabilidade, ansiedade, falta de concentração ou até mesmo foi diagnosticado com depressão, tem grandes chances de estar sofrendo com algum tipo de distúrbio do sono. E, na dúvida é muito importante buscar ajuda médica.
Quais os perigos de não dormir adequadamente?
“Os perigos de não dormir pode ser a curto, médio e a longo prazo. Todos nós indivíduos adultos devemos dormir entre sete e nove horas por noite. E dormir deve ser uma ato diário e não apenas quando dá, ou no final de semana. E, de preferência no período da noite. Outro ponto é observar a qualidade do sono. Brigar para levantar a cada dia, bocejar várias vezes ao longo do dia, necessidade de tomar café, ou em situações monótonas dar aquela piscada de olho mais profunda são pequenos alertas de que a qualidade do sono não está boa”, explicou a diretora do departamento de medicina do sono da Associação Brasileira de Medicina de Tráfego, a Abramet, Regina Margis.
Cuidar do sono é cuidar da saúde de uma maneira geral. Regina Margis ressalta que algumas pessoas desenvolvem tolerância a percepção da sonolência e isso é grave pois não busca tratamento adequado e a médio e longo prazo as consequências podem ser desastrosas. “A privação do sono aumenta o risco de hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, doenças mentais como a depressão e os transtornos de ansiedade e abuso de substancias ilícitas”, reforçou.
Sono x Acidentes
A sonolência pode gerar desconcentração e ocasionar acidentes. Prova disso, são os números da Associação Brasileira do Sono, que mostram que o sono é responsável por 30% das mortes e 20% dos acidentes em todo país.
5 fatores que provocam sonolência
O doutor Geraldo Lorenzi Filho, médico e professor associado da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) e diretor do laboratório de sono do Incor, reforça que a sonolência pode provocar acidentes de trânsito. “Existem evidências científicas claras de que a sonolência pode gerar desconcentração e ocasionar acidentes automobilísticos”, afirma.
De acordo com o médico, sonolência e direção formam uma mistura muito perigosa porque o sono vai se instalando aos poucos e a pessoa não percebe. “Como dirigir já faz parte da rotina de muitos, o indivíduo pode não se dar conta de que está sonolento ao volante”, conclui o médico.
No entanto, é preciso considerar que o sono pode ser afetado não apenas pelas longas jornadas ao volante, mas também por distúrbios e outros problemas. O médico destaca a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS), como um dos distúrbios que fragmentam o sono, causa fadiga e sonolência durante o dia.
Período mais crítico de sono acontece entre 3h30 e 5h30
Medidas como tomar café, bebidas energéticas, lavar o rosto com água fria e abrir e baixar os vidros das janelas ajudam a manter o condutor alerta. Mas, na prática, essas receitas não funcionam, alertam especialistas. Os efeitos são apenas momentâneos e não isentam o motorista das situações de curtos espaços de sonos com duração de até cinco segundos, suficientes para resultar em tragédia, tratando-se de caminhão.
Pesquisas apontam que os horários com maior índice de acidentes são entre 12h40 e 14hs e também entre às 22hs e 6 horas da manhã, sendo neste período noturno o período mais crítico entre 3h30 e 5h30. Quanto menos horas de sono maior é o risco de acidentes.
Falta de infraestrutura e horários apertados comprometem o sono do caminhoneiro
Nos Estados Unidos, uma pesquisa apontou que períodos de sono entre 6 e 7 horas levaram a uma taxa de risco de acidentes de 0,3 vezes maior em relação a indivíduos que dormiram ao menos 7 horas nas 24 horas anteriores, podendo chegar a 10,5 vezes mais em períodos de sono inferiores a 4 horas
Dirigir sem sono é fundamental para segurança nas rodovias, pois além de evitar o risco de fatalidades e perdas materiais, há consequências legais previstas no Código Trânsito Brasileiro nas quais o condutor pode ser enquadrado.
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